动画《马男波杰克》中的男主波杰克是一个过气的喜剧明星。
所以他整天宅在家里，从不去社交。
如今年轻人流行的“丧文化”，在他身上展现得淋漓尽致。
所以，我们很多人都可以在他身上看到自己的影子：
●工作效率很低，这都怪我的能力不行；
●人际交往这块，我真的太差劲了，去哪家公司都很难晋升；
●我的自控能力太差了，难怪我是一个死胖子……
我们很多人都习惯否定自己，不敢正视自己身上的优点和缺点。
总是反复跟自己强调：
“我太糟糕了，什么都做不好，美好的事物迟早会离我而去。”
要知道，如果我们继续这样，就会陷入自我PUA中。
01
什么是自我PUA？
微博上曾有一条热搜——
#如何停止自我PUA#。
关于PUA，相信大家已经不会感到陌生了。
它的代名词由最初的搭讪逐渐变成了情感控制，而且主要发生在两个人之间的关系。
例如情侣之间、老板和下属之间等。
那么“自我PUA”是什么？
网友们给了它一个标准定义：
把PUA的技巧用在自己身上，然后否定自己，摧毁自己的自信心，以此达到对自我的情感控制。
虽然听上去有些不可置信，认为自己不可能这样对自己。
但是在现实生活中，这样人比比皆是。
在《女儿们的恋爱》这档综艺节目中，李莎旻子和隔壁老樊的爱情让很多观众感到十分窒息。
李莎旻子曾在节目中表示：
男友年纪比她小，也比她优秀。
如果将来男友见识广了，遇到更好的，那自己该怎么办？
一旁的张雨绮立马说：
“但是你也有可能遇到下一个更好的。”
可是李莎旻子坚定地说：
“不会的。”
语气中没有丝毫的犹豫，而是满满的肯定。
显而易见，在她心中，她认为自己宛如地上的尘埃，而男友则是天上的繁星。
这就是自我PUA，没有正视自己，而是完全否定自己。
02
自我PUA的4大特点
因为自我PUA是自己给自己实施的，所以它很难被大家察觉。
虽然我们可能看遍了各种鉴别PUA、反PUA的指南。
但是我们最后还是很有可能“输”在自己手上。
那么怎么辨别自己是否自我PUA了呢？
主要看自己是否有这4个特点：
●只要想到自己可能搞砸一件事，就认为自己是一个一无是处的废物
当我们搞砸了一件事或者想到自己可能会搞砸时，我们的内心会感到无比懊恼，然后自暴自弃发朋友圈，说自己是一个垃圾。
甚至有时面对公司加班频繁的情况，我们不会觉得公司有问题，而是对自己感到不满，认为自己做得还不够多。
●当我们获得了一些小成就时，我们的第一反应是「我配吗」「我可能只是运气好」
哪怕自己取得了成就，但是在我们内心深处，我们依旧不认可自己。
甚至觉得自己的实力配不上，认为自己是一个冒牌货。
这就是心理学家PaulineClance提出的「冒充者综合症」。
主要原因是过度贬低真实自我。
●有被夸恐惧症
我们内心是无比渴望自己变得逐渐优秀，但是实际上却很难接受别人对我们的赞赏。
面对领导和同事的夸奖，我们会认为这都是些职场客套话；
面对好友的夸奖，我们会认为这是因为朋友带着滤镜看自己；
面对陌生人的夸奖，我们会认为这是因为对方并不了解真实的自己。
●女性比男性更容易自我PUA
社会心理学家Deaux发现：
女性对于自己能够成功完成任务的能力的期待值要小于男性。
如果任务成功，女性会认为这是运气好，男性会认为是自己能力优秀。
如果任务失败，女性会认为是自己能力不行，而男性认为只是运气不好。
03
为何我们深陷自我PUA？
韩炳哲曾在《倦怠社会》中指出，现在的社会是自我剥削的社会。
因为我们想追求成功和自由，所以我们因为它们让自己变成剥削自己的一把好手。
我们每天都能通过手机、电脑等工具，了解到他人的动态。
例如：
“xx月入好几万，即将实现财富自由。”
“时尚大V前去巴黎看时装展览。”
“美妆博主一个广告比你一年的收入还要多。”
当我们看到这些人的动态时，我们会不自觉得拿对方和自己进行「比较」。
一旦发现自己比不上对方，我们就会要求自己变得更好。
甚至有时会因为迫切想让自己变得更好，而丧失理智。
例如，上海李女士月薪，但她却在健身房购买了节健身课，金额高达63万，而且课程居然排到了年。
因为课程费用高昂。
所以李女士每个月要还2、3万的贷款。
导致她精神压力特别大。
在我们追求成功和自由的路上，我们没有给自己留有一个缓冲地带。
而是要么完美，要么失败。
所以我们会一边不断去要求自己进步，一边不断进行自我否定，形成一场无止境的自我PUA。
另外，家庭教育和童年创伤也是一大原因。
孩子小时候对父母有着极强的依赖，所以会对父母的话深信不疑。
而中国式父母，他们不善于表扬，更善于批评。
这就导致很多人小时候面临父母批评时，都会认为是自己的问题，而不是父母的问题。
长此以往，很多人习惯全盘否定自己，认为自己不行，什么都不好，陷入自我PUA中。
例如，《武林外传》中的佟湘玉，她一遇到困难或者问题时，就会习惯性地全盘否定自己：
“我错了，我真的错了，我从一开始就不应该嫁过来……..”
“我一个掌柜的连个丫鬟都不如。”
导致佟湘玉成为自我PUA个中好手，最大的原因莫过于她父亲对她的否定。
在她父亲探亲的那一集中，她父亲曾对客栈里的人表示：
佟湘玉从小脑子就不聪明，也不会来事，也没有什么文化，就是一个累赘。
04
如何逃离自我PUA？
那么当我们发现自己已经自我PUA时，我们该怎么逃离这个怪圈？
不把过度自我批评当作鼓励
不要认为过度自我批评，可以让自己表现得更好。
它并不能当做对自己的鼓励，激励自己努力。
反而会让我们把大部分时间放在自我批评后的痛苦情绪中，沉溺其中，难以自拔。
因此，不妨给自己设置一些奖励机制，给自己正面的反馈。
这样我们才能更好地前进。
学会真正的自我反思
很多人会误会自我反思和自我PUA。
实际上，真正的自我反思更注重行动，而自我PUA更注重给自己贴标签。
当我们失败时，我们是要反思自己。
但是应该要正视自己的失败。
将这个失败的外在原因和内在原因都写在一张纸上，然后再逐一开始行动。
而不是直接全盘否定自己。
告诉自己，行动比结果更重要，不要一味追求完美。
像对待朋友一样对待自己
当朋友失败或者不如意的时候，我们都会鼓励朋友，安慰朋友。
所以当我们下一次责骂自己是个废物时，不妨像对待朋友一样对待自己。
逃离自我PUA不是一件立竿见影的事情，需要我们不断有意识地去纠正自己，告诉自己：
请停止自我PUA!
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